나는 날마다 모든 면에서 점점 더 좋아지고 있다.

"자기 암시"란 자신에게 원하는 바를 계속해서 어떤 방식으로든 말하고 되뇌는 것을 말합니다. 이것은 의식적인 노력뿐만 아니라 무의식까지 영향을 주어 목표를 달성할 수 있게 해주는 상태를 말합니다. 모든 사람에게 긍정적인 영향을 미치며, 이를 통해 더 적극적으로 목표를 달성할 수 있는 방법을 찾게 됩니다.

 

"자기 암시"라는 용어는 라틴어의 "auto"와 "suggestio" 두 단어에서 파생되었습니다. 이 용어를 번역하면 "자기 영향"이라는 의미가 되며, 이것은 자신의 생각에 적극적인 영향을 미친다는 것을 나타냅니다. 이를 통해 자기 암시는 목표 달성을 돕는 중요한 요소라고 볼 수 있습니다.

1. 자기 암시의 효과와 영향

1920년대, 프랑스의 약사이자 심리 치료사인 에밀쿠에는 의학적인 치료를 목적으로 자신의 약을 개발하였습니다. 그는 자신의 약을 홍보하는 방식이 약의 효과에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 깨달았습니다. 그가 자신이 판매하는 약을 기적적인 치료법으로서 특히 효과적이라고 제시할 때, 고객들은 불편이 완화되거나 심지어 회복된 것으로 보고했습니다. 이는 마음가짐이 사람의 건강에 미치는 영향을 보여주는 사례였습니다.

 

과거에는 비과학적인 방법으로 비판을 받았으나, 현대에 이르러서는 뇌과학, 인지과학, 실험심리학의 발전으로 인해 인정받고 있는 개념입니다. 이제는 과학적 연구를 통해 자기 암시가 인간의 마음과 건강에 미치는 영향을 이해하고 설명할 수 있게 되었습니다.

* 목표달성

자기 암시는 학습 탄력성, 즉 '가소성(plasticity)'을 높여 목표 달성에 도움을 주는 역할을 합니다.

강한 의지는 타고나는 것이 아니라, 운동선수가 근육을 키우듯이 훈련을 통해 형성되는 것입니다. 자기 암시를 반복적으로 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 습관을 바꾸거나 목표를 이루는 데 강한 의지를 보이는 경향이 있습니다.

 

과거에는 자기 암시는 플라세보 효과와 유사하게 간주되며, 마음의 추상적이고 주관적인 측면 때문에 과학적으로 입증되지 않았습니다. 그러나 과학의 발전으로 인해 뇌 영상 촬영 등을 통해 자기 암시가 실제로 뇌에서 확인될 수 있음이 확인되었습니다.

자기 암시는 자율 및 정신 훈련의 중요한 부분으로, 개인의 잠재의식 속에서 긍정적인 변화를 일으켜 부정적인 사고를 천천히 밀어내고 내면적 만족감을 얻게 됩니다.

이와 같은 긍정적인 에너지를 축적하기 위해서는 목표와 욕구를 잠재의식에 정확하게 반복적으로 심어주는 자기 암시를 실행하는 것이 효과적입니다. 이를 통해 목표 달성을 더욱 수월하게 할 수 있습니다.

*동기부여

욕구가 반복적으로 암시되면 자신의 생각과 행동의 일부가 되며, 이는 긍정적인 변화를 위한 기반이 됩니다. 이는 자기 암시가 자신의 내면에서 작용하여 긍정적인 변화를 유도하는 것을 의미합니다.

자기 암시는 자신의 목표와 꿈을 직접적으로 이루어 주는 것보다는, 내면에서 긍정적인 역할을 함으로써 목표를 향한 꾸준한 노력을 할 수 있는 에너지와 동기부여를 부여합니다.

자기 암시를 통해 좌절감이 감소하고 의욕적이며 긍정적인 사고로 변화하여 목표 달성을 위한 동기부여를 얻게 됩니다. 이는 마치 자신의 목표를 위해 행동을 독려하는 내부 코치가 되어준다고 할 수 있습니다.

*마음의 안정

자동 암시는 스트레스가 많거나 공황 발작과 같은 어려운 상황에 처한 경우에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이는 마음을 진정시키고 긍정적인 사고를 유지하여 상황을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

자기 암시는 어려운 순간에 자신의 자신감을 회복시키고, 실패를 새로운 성공의 기회로 바라보며, 개인의 단점을 장점으로 변화시키는 데에 큰 도움을 줄 수 있는 방법입니다. 이를 통해 우리는 긍정적인 마인드셋을 유지하고 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있습니다.

자기 암시는 주변에서 벌어지는 사건을 짧은 시간 내에 더 효과적으로 처리하는데 도움이 됩니다. 이것은 정신적인 측면에서 도움이 되며, 자기 암시를 통해 스트레스를 줄이는 것에도 성공할 수 있습니다. 이는 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.

 

2. 자기 암시의 방법

긍정적인 영향을 축적하려면 긍정적인 단어와 문장을 적극 활용해야 합니다. 

인간의 사고방식에 큰 영향을 미치며, 때로는 우리가 생각하는 것보다 더 강력한 영향을 줄 수 있습니다. 자기 암시는 이러한 긍정적인 영향을 발전시키는 도구로서, 정신적인 측면과 육체적인 측면에 모두 긍정적인 변화를 가져오는 상상력을 통해 인생을 변화시키는 역할을 합니다.

*긍정적인 단어와 문구 사용 - 긍정적인 단어와 문구를 사용하여 자기에게 긍정적인 메시지를 전달합니다. 예를 들어, "나는 강하고 자신감 넘치는 사람이다"라고 말하거나 생각합니다.

일상적인 상황에서 암시 -  일상적인 상황에서 자기에게 긍정적인 암시를 해봅니다. 자신의 능력과 자신감을 강조하거나 어려운 상황에서도 긍정적으로 대처할 수 있다는 메시지를 전달합니다.

목표 지향적 암시 - 특정 목표를 달성하기 위해 자기에게 긍정적인 암시를 합니다. 목표를 이루기 위해 노력하고 성취감을 얻을 수 있다는 메시지를 강조합니다.

일상생활과 결합 - 자기 암시를 일상생활에 결합하여 적극적으로 실천합니다. 목욕을 할 때나 운전할 때와 같이 조용한 순간을 활용하여 암시를 반복합니다.

반복과 연습 -  자기 암시는 반복과 연습이 중요합니다. 일정한 주기로 암시를 반복하며 내면에 메시지를 심어줍니다.

긍정적인 상상 -  긍정적인 상상을 통해 자신을 성공하고 행복한 상황에서 상상합니다. 이를 통해 긍정적인 감정과 자신감을 더욱 강화시킬 수 있습니다.

일기 쓰기 - 일기를 쓰며 자신의 성장과 긍정적인 변화를 기록합니다. 일기를 통해 과거의 자신과 비교하고 어떤 부분에서 발전했는지를 확인할 수 있습니다.

 

자기 암시는 자신에게 긍정적인 메시지나 생각을 계속해서 반복하여 내면에 심어주는 기술입니다. 이를 통해 자신의 태도와 행동을 긍정적으로 변화시키고 목표 달성을 돕는 것이 목적입니다. 

 

자기 암시는 지속적인 노력과 실천이 필요한 기술입니다. 처음에는 조급해하지 않고 차근차근 실천하며 자신에게 긍정적인 변화를 가져오는데 집중해 보세요.

 

자기 암시를 통해 내면적인 불안감이 차분하고 안정된 상태로 변화하게 됩니다. 이는 장기적으로 정신적으로 더 강하고 탄력 있는 마인드셋을 형성하게 할 것입니다. 이러한 마인드셋은 어려운 상황에서도 긍정적인 태도를 유지하고 문제를 대처하는데 도움을 주며, 정서적인 안정과 신체적인 건강에 긍정적인 영향을 미치게 될 것입니다.